World Mental Health Day: Penyebab dan Cara Menjaga Kesehatan Mental yang Perlu Diketahui

Setiap tahunnya pada 10 Oktober, dunia memperingati World Mental Health Day atau Hari Kesehatan Mental Sedunia, untuk meningkatkan kesadaran terhadap kesehatan mental.

Dilansir dari Halodoc.com, kesehatan mental adalah kesehatan yang berkaitan dengan kondisi emosi, kejiwaan dan psikis seseorang.

Kondisi tersebut bisa membuat kejiwaan seseorang terganggu, yang menyebabkan munculnya gejala gangguan kesehatan jiwa. Beberapa jenis gangguan mental yang umum terjadi antara lain kecemasan, depresi, gangguan bipolar, gangguan stress pasca trauma (PTSD), gangguan obsesif kompulsif (OCD) dan psikosis.

Menjaga kesehatan mental sangatlah penting, karena kesehatan mental merupakan aspek penting yang mempengaruhi cara seseorang berpikir, merasa dan berperilaku. Jika masalah gangguan kesehatan jiwa tidak ditangani, maka dapat berdampak buruk pada kualitas hidup, termasuk menurunnya produktivitas dan hubungan sosial.

Beberapa kondisi yang bisa menjadi penyebab seseorang mengalami gangguan kesehatan jiwa, antara lain cedera pada kepala, faktor genetic, riwayat kekerasan saat kanak-kanak, kekerasan dalam rumah tangga, pelecehan seksual, mengalami diskriminasi, kehilangan atau kematian seseorang yang sangat dekat, memiliki utang, stress berat dalam waktu lama, kesepian, memiliki trauma, pengaruh zat racun ataupun obat yang dapat merusak otak, hingga kehilangan pekerjaan.

Untuk terhindar dari berbagai gangguan kesehatan jiwa, berikut cara menjaga kesehatan mental yang wajib kamu ketahui.

1. Menghargai diri sendiri

Pertama, kamu bisa mulai dengan menghargai dirimu sendiri terlebih dahulu. Biasakanlah untuk memperlakukan dan melihat diri sendiri dengan positif. Lakukan hal-hal yang membuatmu bahagia, seperti luangkan waktu untuk hobi dan me time. Selalu bersyukur dan hindari terlalu banyak menyalahkan diri sendiri ataupun membandingkan diri dengan orang lain.

2. Akui perasaan dan emosi negatif

Merasakan berbagai emosi negatif seperti sedih, marah, ataupun kecewa merupakan hal yang normal. Kamu perlu mengenali dan mengakui perasaan tersebut untuk bisa melewatinya. Setelahnya, kamu bisa meredakannya dengan cara yang positif, seperti bermeditasi. Maka perasaan negatif tersebut tidak akan membawa dampak buruk bagi kesehatanmu.

3. Kelola stress dengan baik

Bagaimanapun, stress tetap menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari. Namun, kamu bisa belajar untuk mengelola stress dengan baik. Seperti mendengarkan lagu, berjalan santai di luar ruangan, menonton film dan menulis kejadian sehari-hari di buku harian. Dengan begitu, pikiran lebih tenang dan bisa melihat hidup dengan lebih positif.

4. Sayangi tubuh sendiri

Menjaga kesehatan mental juga tergantung dari cara merawat dan menyayangi diri sendiri. Pastikan tidur yang cukup dan mengonsumsi berbagai makanan bergizi seimbang, seperti nasi, sayuran, kacang-kacangan, buah-buahan, ikan, biji-bjian dan daging tanpa lemak, serta rutin berolahraga.

5. Tetapkan tujuan yang realistis

Cobalah untuk menuliskan target dan tujuanmu sehari-hari maupun jangka panjang. Tulislah secara realistis dan sesuaikan dengan waktu serta beban tugas yang kamu miliki. Hal ini membantu hidupmu lebih terarah dan bisa membantu menjaga kesehatan mental.

6. Pelihara hubungan yang baik dengan orang lain

Memiliki hubungan sosial yang baik dengan lingkungan sekitar terbukti lebih mampu mengatasi stress dan menjaga kesehatan mental. Karena itu, kamu perlu meluangkan waktu bersama dengan orang-orang terdekat, seperti keluarga dan sahabat. Kamu juga bisa mengikuti berbagai kegiatan baru agar mempunyai kesempatan bertemu dengan orang-orang baru.