Lebih Baik Makan Dulu atau Olahraga Dulu? Ini Jawabannya!
‘Mending makan dulu sebelum olahraga atau sebaliknya?’ adalah pertanyaan klasik yang sering muncul di kalangan pecinta hidup sehat. Meski terlihat sepele, urutan ini ternyata bisa memengaruhi performa tubuh hingga hasil yang didapatkan.
Banyak orang lebih memilih melakukan olahraga dalam keadaan perut kosong, karena dianggap lebih cepat dan efektif dalam proses pembakaran lemak. Namun, benarkah demikian?
Olahraga dalam keadaan perut kosong atau fasted workout dipercaya dapat membantu tubuh membakar cadangan lemak sebagai energi. Hal ini karena kadar glikogen atau cadangan energi dari karbohidrat dalam tubuh sedang rendah.
Dilansir dari beberapa sumber, olahraga dalam kondisi puasa dapat meningkatkan oksidadsi lemak dibandingkan setelah makan. Namun, perlu di garis bawahi bahwa kondisi ini tidak selalu cocok dengan semua orang. Tanpa asupan energi, tubuh bisa terasa lebih lemas, cepat lelah, bahkan berisiko mengalami penurunan performa saat melakukan latihan yang intensitasnya tinggi.
Baca juga: Lari Jarak Jauh di Malam Hari Jadi Tren. Simak Bahayanya!
Makan Dulu Sebelum Olahraga: Lebih Kuat dan Fokus
Di sisi lain, makan sebelum olahraga memberi tubuh ‘bahan bakar’ yang cukup. Terutama jika kamu mengonsumsi karbohidrat ringan seperti pisang, ubi, atau roti, tubuh akan memiliki energi untuk beraktivitas lebih maksimal.
Konsumsi makanan sebelum olahraga dapat membantu meningkatkan performa dan daya tahan, terutama untuk latihan dengan intensitas sedang hingga tinggi. Namun penting memberi jeda waktu sekitar 1-3 jam setelah makan besar, sebelum memulai olahraga agar terhindar dari rasa tidak nyaman seperti mual atau kram perut.
Jadi, Mana Yang Lebih Baik?
Jawabannya tergantung pada tujuan dan kondisi tubuh masing-masing. Jika ingin fokus membakar lemak, olahraga ringan dengan perut kosong bisa jadi pilihan. Jika ingin performa maksimal, makan dulu sebelum olahraga lebih disarankan, dan apabila memiliki masalah pada lambung sebaiknya jangan olahraga dalam keadaan perut kosong.
Yang paling penting adalah mendengarkan bagaimana respon tubuh. Jika merasa lemas saat olahraga dalam keadaan perut kosong, sebaiknya jangan dipaksakan. Sebaliknya, jika merasa nyaman berolahraga sebelum makan, itu juga tidak masalah selama dilakukan dengan aman. *grc
